Det känns i rumpan!

Denna övningen har jag gjort en del del förut men av npgon anledning har det blivit ett tag sedan nu.

Är ni sugna på att testa så ser det ut som följer:

Man lägger sig på rygg med rumpan i backen. Justerar så att pilatesbollen är "under" hälarna, då lyfter man upp rumpan från marken. Skjut upp höfterna så långt som du kan men behåll en rak kroppslinje.

Därefter så "lyfter" du knäna uppåt så att bollen "rullar" in mot rumpan. Sedan tillbaka ut igen så att benen blir raka.

Gör denna rörelse 12 rep, därfter släpper du ett ben så att du gör övningen med endast ett ben som jobbar, gör 10 rep innan du byter ben och gör 10 rep även på det benet. Hela detta set gör du sedan efter lite vila om igen. Det kommer kännas men gött é det!